Usia memang tuhan yang berkehendak. Namun, dengan melakukan berbagai kebiasaan kecil yang positif dan menyehatkan dapat membuat usia seseorang jauh lebih panjang.
Sarapan, berjalan di pagi hari, minum delapan gelas air setiap hari, dan beragam aktivitas harian tak dapat disangkal sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Banyak orang mungkin berpikir bahwa kebiasaan sehari-hari adalah hal kecil. Namun jika dilakukan secara rutin, kebiasaan kecil ini mampu berefek pada lamanya hidup seseorang.
Dilansir Genius Beauty, berikut beberapa kebiasaan kecil yang menjadi rutinitas keseharian bisa bikin usia Anda lebih panjang.
Jauhi stres
Sarapan, berjalan di pagi hari, minum delapan gelas air setiap hari, dan beragam aktivitas harian tak dapat disangkal sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Banyak orang mungkin berpikir bahwa kebiasaan sehari-hari adalah hal kecil. Namun jika dilakukan secara rutin, kebiasaan kecil ini mampu berefek pada lamanya hidup seseorang.
Dilansir Genius Beauty, berikut beberapa kebiasaan kecil yang menjadi rutinitas keseharian bisa bikin usia Anda lebih panjang.
Jauhi stres
Stres sudah pasti akan banyak menimbulkan beragam penyakit. Karenanya, cona Anda segera mencari teknik dan solusi yang bisa mencegah stres dalam kehidupan.
Bersosialisasi
Perempuan lansia yang tetap aktif secara sosial diketaui hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang penyendiri.
Selektif gunakan suplemen
Para ahli sepakat cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D, yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang yang disarankan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Jaga berat badan
Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih besar dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.
Sarapan sehat
Selama bertahun-tahun para peneliti telah membuktikan bahwa mereka yang terbiasa sarapan sebelum memulai aktivitas sangat sedikit yang terkena penyakit obesitas dan diabetes.
Bersosialisasi
Perempuan lansia yang tetap aktif secara sosial diketaui hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang penyendiri.
Selektif gunakan suplemen
Para ahli sepakat cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D, yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang yang disarankan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Jaga berat badan
Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih besar dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.
Sarapan sehat
Selama bertahun-tahun para peneliti telah membuktikan bahwa mereka yang terbiasa sarapan sebelum memulai aktivitas sangat sedikit yang terkena penyakit obesitas dan diabetes.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sarapan, kombinasi menu amat berperan penting. Karbohidrat, protein dan sedikit lemak baik adalah rekomendasi para ahli.
Rutin sikat gigi
Dalam buku The Real Age Makover, Dr. Michael Roizen mengungkapkan bahwa menggunakan benang untuk membersihkan gigi selain menyikat gigi dapat memperpanjang umur hingga 64 tahun.
Kondisi mulut yang buruk dapat menyebabkan kerusakan dan radang pada gusi. Radang pada gusi bisa menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah yang merupakan penyebab terbesar penyakit jantung. Menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan dental floss akan menghindari gusi dari infeksi.
Tidur cukup
Penelitian yang dilakukan 10 tahun terakhir menunjukkan bahwa kualitas tidur yang rendah bisa memperpendek umur. Umur panjang bisa didapatkan dengan mendapat tidur dan relaksasi yang cukup sebab stres dan kecemasan adalah pembunuh yang menyerang jantung dan organ dalam lainnya. Jika kualitas tidur Anda kurang, cobalah untuk meditasi atau mendapat pijatan/spa sebelum tidur.
Konsumsi air cukup
Tubuh kita terdiri dari 70% air. Tidak heran air adalah komponen yang penting dalam tubuh. Air diperlukan untuk mengatur suhu tubuh, melindungi persendian, dan organ serta membantu menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Jika tidak terbiasa mengonsumsi air banyak sekaligus, pastikan setiap 15 menit Anda menenggak tiga teguk air. Rutin sikat gigi
Dalam buku The Real Age Makover, Dr. Michael Roizen mengungkapkan bahwa menggunakan benang untuk membersihkan gigi selain menyikat gigi dapat memperpanjang umur hingga 64 tahun.
Kondisi mulut yang buruk dapat menyebabkan kerusakan dan radang pada gusi. Radang pada gusi bisa menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah yang merupakan penyebab terbesar penyakit jantung. Menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan dental floss akan menghindari gusi dari infeksi.
Tidur cukup
Penelitian yang dilakukan 10 tahun terakhir menunjukkan bahwa kualitas tidur yang rendah bisa memperpendek umur. Umur panjang bisa didapatkan dengan mendapat tidur dan relaksasi yang cukup sebab stres dan kecemasan adalah pembunuh yang menyerang jantung dan organ dalam lainnya. Jika kualitas tidur Anda kurang, cobalah untuk meditasi atau mendapat pijatan/spa sebelum tidur.
Konsumsi air cukup
sumber: INILAH.com
0 comments:
Post a Comment